|
18-09-2009
|
#1 | ||
|
SonFrm Üye
 
Üye Numarası: 209
Üyelik tarihi: 09 / 2009
Mesajlar: 144
Cinsiyet:
Teşekkür Etmiş: 11
Teşekkür Almış: 21
|
beslenme ile ilgili tavsiyeler
beslenme ile ilgili tavsiyeler
Beslenme İle İlgili Tavsiyeler
1- Daha çok Protein yeyin : Kasın yapılaşması ve fonksiyonlarını yerine getirebilmesi açısından ilave olarak alınan protein  kandaki şeker seviyesi düştüğünde ağırlık antremanlarında metabolizma tarafından yakıt olarak kullanılır Tavukhindibalıkyağsız etyumurta beyazı ve yağsız süt gibi düşük yağlı hayvansal gıdalar seçinEn iyi sonuçlar için antremandan sonraki bir saat içinde 30-40 gr protein tüketinVücudun protein ihtiyacını tam manası ile karşılamak için temel amino asitleri bünyesinde fazlası ile bulunduran hayvansal kaynaklı proteinler tercih edin Eğer vejeteryan iseniz gereken proteini çeşitli besinlerden sağlayabilirsinizBu arada sadece hayvansal kaynaklı besinlerde bulunan B12 vitaminini de ihtiyacınız kadar almaya özen gösterin2- Antremandan sonra daha çok Karbonhidrat tüketin : Ağırlık kaldırdığınızda vücudunuz yakıt olarak karbonhidrat şekeri kullanır Antremandan sonra kanbonhidrat alımını arttırmanız kaslara tekrar glikojen yüklenmesini hızlandırırBu size günün geri kalanı için enerji sağlar3- Bir antremandan sonra basit şeker tüketin : Basit şekerler (fruktoz=meyve şekeri) etkili insülin salgılayıcılarıdırlar Dinlenme anında yüksek insülin seviyesi daha fazla yağ depolanması anlamına gelmektedirFakat egzersizden hemen sonra yüksek insülin seviyeleri daha hızlı iyileşmeye ve daha fazla kas gelişimine imkan sağlarlar4- Bir günde üç büyük öğün yerine altı küçük öğün yeyin : Bu sağlam bir besin desteği sağlar ve yağ depolamasını hızlandıracak aşırı yüklemeyi önler 5- Her öğünde Lifli birşeyler yeyin : Lifli besinler daha az insülin ve daha fazla yağ kaybına sebep olacak karbonhidratlardan gelen şeker sindirimini yavaşlatır Bu ayrıca yağ emilimini sınırlandıran sindirim sürecinide yavaşlatır Düşük kalorili lifli besinler; baklagiller ve sebzelerdirKaynak :): ツ SonFrm.com | Sonsuzluga giden tek Yol.. [Linkleri Sadece Kayitli Üyelerimiz Göre Bilir. Buraya Tıklayarak Kayit Olabilirsiniz...] 6- Günün son öğününde karbonhidrat alımını yarıya indirin : Vücudunuzun karbonhidratlara tepki olarak geceleyin insülin salımını arttırır Yüksek insülin seviyesi yağ depolanmasıyla doğru orantılıdır7- Son öğününüzden kıstığınız karbondihidratları ya günün ilk öğününde yada antreman sonrası öğünde alın : Bu iki öğün ki günün en önemli öğünleridir karbondihidratların yağa dönüşme olasılığının en az olduğu zamanlardır8- Kafein L-Carnitin ve Hidroksisitrik asit'i deneyin :İlk ikisi yağ yakımını hızlandırır üçüncüsü ise yağ depolanmasını durdurur;Kafein : Yeterli Miktarda Sıvı Almanın Kolay Yolları :Dokulara daha çok oksijen sağlayarak aerobik dayanıklılığı arttırır ; Ayrıca metabolizmanın ilk adımı olan doğal andrenalin salgılanma oranını arttırır Aerobik çalışmasından önce bir fincan kahve için (150 - 300 mg kafein) L-Carnitine : Vücudunuza yağı yakmasında yardımcı olan bir katelizördür Aerobik egzersizleri boyunca karbondihidrat depolarının azalması sonucu yağ hücreleri kana yağ asitleri salarBunlar kas dokusuna L-Carnitine ile taşınır ve yakıt olarak kullanılır Kardio egzersizinden önce 1000 mg L-Carnitine alınHidroksisitrik asit : Meyvelerden elde edilen doğal bir bileşiktir bir seferde çok fazla karbondihidrat tüketmek ATP-Sitrat lyase olarak adlandırılan ve vücut yağının oluşmasına yardımcı olan bir enzimin salgılanmasına sebep olur HCA yağ depolanmasını zorlaştırarak geçici olarak bu enzimi engellerHer öğünden 20 dak önce 1000 mg alın1- Egzersizden 30 dakika evvel 2-3 bardak su için ve egzersiz sırasında her 30 dakikada bir bardak su için Egzersizden hemen sonra 2-3 bardak daha için2- Sıvı alımını bir güne yayın 3- Her gün 2 bardaktan fazla çay yada kahve içmeyin Kafein su kaybını ve dehidrasyonu artırır4- Bir günde iki kutudan fazla gazlı içecek tüketmeyin Bunlar extra kafein içerirler ve içlerindeki şeker su emilimini engeller  Galatasaray |
||
|
|
23-09-2009
|
#2 |
|
SonFrm Üye
Üye Numarası: 176
Üyelik tarihi: 09 / 2009
Bulunduğu yer: Sessiz ortamları severim
Mesajlar: 375
Cinsiyet:
Teşekkür Etmiş: 19
Teşekkür Almış: 29
|
beslenme ile ilgili tavsiyeler
Paylasım İçin Teşekkürler
Paylaş! …Ama yalnızca değerini bilenlerle Çalış! …Ama yalnızca doğruluk yolunda Yaşa! …Ama sakın ölümü aklından çıkarma Aslında söylediklerimden çok sakladiklarımda gizliyim Siz en iyisi beni anlamak için konuştuklarımdan çok sustuklarımı dinleyin [Linkleri Sadece Kayitli Üyelerimiz Göre Bilir. Buraya Tıklayarak Kayit Olabilirsiniz...]
|
|
|
 |
| Etiketler |
| beslenme, ile, ilgili, tavsiyeler |
| Seçenekler | Arama |
| Stil | |
|
|
Normal
